wszystko o treningu

[...] pod kontrolą dermatologa, mam zapisane różne specyfiki. Nie ćwiczę na siłowni od około 5 tygodni, gdyż nie mogłem znieść już widoku tych czerwonych krost, gdy od wysiłku wszystko jakby "wychodziło na wierzch". Zawsze po treningu szybko brałem prysznic by usunąć pot. Postanowiłem przerwać treningi i zobaczyć czy się poprawi. Jednak przez te 5 [...]

[...] dieta Low Carb ma sens? pytanie nr 5. LOW CARB 2 Czy dieta Low carb ma wpływ na hormony, testosteron, libido ? Jeśli niektóre z pytań są zbyt głupie, z góry przepraszam, ale jestem w trakcie układania sobie diety i treningu pod życie i sprawy codzienne. Próbuję to wszystko jakoś zorganizowac. Będę wdzięczny za odpowiedzi. POZDr!!!}:-(

[...] Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co ważniejsze jest Dieta : Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein x5 (olimp) Jutro mam wycieczkę, więc mogę [...]

[...] peacy po 12h i nastepnie 4 dni treningu. Bez alkoholu i smieciowego jedzenia. Moja sylwetka jest dla mnie "słaba", masa mięsniowa idzie opornie a na siłowni naprawde daje wszystko z siebie. Wiec postanowilem ulozyc diete jesli nic juz nie pomaga. Chce pozbyc sie niechcianego tłuszczu pozostawiajac jak nawiecej mięsa. Prosze nie sugerowac sie [...]

[...] omleta pije szejka z tymi samymi składnikami + białko/wpc ale bez jajek, zeby nie bylo ich nadmiaru. A i podtych urozmaicen makrosy wychodzą zawsze podobnie wiec nie ma sie o to martwic. Dobra to chyba wszystko tu dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17fc01dc9a2c43279633ffcd2991b27e.png Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-01-25 11:48:39

[...] białko (bezsmakowe)+ kreatyna (bezsmakowe), witaminy, jedzie do mnie jeszcze Trec ClenBurexin i Hydromin Dostęp do siłowni Mam zbalansowaną dietę 1600kcal, liczę i ważę wszystko co jem. Dni bez treningu, marszobieg 8-10km + raz w tygodniu planuje basen 45 min. + codziennie 7 różnych "planków" z appką 'Plank workout 2022' Od 3 miesięcy [...]

[...] HIIT-em. Co polecacie ? Priorytet brzuch(zmniejszenie bf) i klata (troszke na niej tłuszczu) Jakieś konkretnie spinające ćwiczenia na te partię ? Czas jaki mogę na to wszystko poświęcić wygląda tak : 3-4x w tyg. siłownia 3x-4x treningi klubowe i tak 3-4x własne treningi. Głównie skupiam się na przyspieszeniu, dlatego zakupiłem kreatynę. [...]

No cóż, nie trzymałem ostatnio treningu od Lafaya ze względu na natłok zajęć w ostatnich dniach. Teraz postanowiłem zacząć wszystko od nowa. A konkretnie mam zamiar ćwiczyć całkowicie od początku, od pierwszego poziomu. Wiek: 15 Wzrost: 184 waga: 72 Staż: pół roku jako takiego machania hantelkami 2 x 5 kg Motywacja jest, gdyż patrząc na dzienniki [...]

[...] bede bral 5g kretki + 30g WPC-80 +30g dextrozy... moze moje pytanie wyda sie troche lamerskie ale czy moge pomeiszac te wszystkie suple razem: kretke i np wpc80 wsypwac do jednej szklanki i zalac woda i przepic dextroza albo tez dodac do jednej szklanki czy moze bedzie lepiej zebym wszystko oddzielnie spozywal jedno po drugim Pozdrawiam

Witam! Swoja przygode z silownia dopiero zaczynam. Czytalem duzo na temat treningu ale wszystko juz mam pomieszane. Chcialbym poprosic kogos doswiadczonego o rozpisanie cwiczen, ktore powinienem wykonywac (serie i powtorzenia juz postaram sie sam dobrac, chodzi glownie o to, aby kolejnosc byla zgodna z zasadami). Od ponad pol roku trenuje [...]

Witam. Od czterech tygodni jestem na redukcji, wszystko na początku szło tak jak załozyłe, przez pierwsze dwa tygodnie poleciało 2 cm w pasie lecz w ostatnich dwóch tygodni nawet milimetr sie nie ruszył. Moje zapotrzebowanie to około 3700 kcal, redukcje zaczynałem od 3400 i co tydzien stopniowo co 100 ucinałem ale tak jak mówie pierwsze dwa [...]

Jakie są dla was najmniej ulubione ćwiczenia? (zaraz zostane zjechany że kulturysta wszystko powinien lubić ) Ja od zawsze nienawidze ćwiczyć barków (ale jakoś daje rade). W środe robie barki i jak juz wiem że zbliża się trening to aż odechciewa mi sie na siłownie isć. Spowodowane też jest to tym ,że mam słabe stawy barkowe, i praktycznie po [...]

Viren robimy Ci wjazd na chate, poniewaz piszesz w treningu dla poczatkujacych tak duzo i tak czesto, ze nie zostawiasz moderatorom merytorycznej pracy Jestesmy zmuszeni zrobic Ci wjazd na chate, polamac palce i wrocic spokojnie do domow A tak powaznie to chcemy Ci pogratulowac Zostales dostrzezony i chcemy Cie nagrodzic. A mianowicie dostajesz [...]

[...] okolo 700 gram miesa na oko daje to okolo 150gram bialka weglowodanow jem 600 gram dziennie co daje na oko 420/500 gram wegli tluszczy znikome ilosci bo nic nie jest smazone wszystko jem pieczone badz gotowane w sosie wlasnym nie jestem pewien czy dobrze to wyliczylem dlatego prosze o sugestie czy robie w diecie cos zle i czego dodac badz odjac z [...]

[...] brzuch, ze dwa razy przydarzyło mi sie nawet ze bol w zoladku mnie tak skrecał ze ni byłem w stanie sie podniesc... Jednego dnia sprobowałem trenowac w ogole bez supli i wszystko było normalnie tak jak przed rozpoczeciem cyklu... Jestem jak na razie bardzo zadowolony z wyników cyklu ( jestem gdzies w polowie) i logiczne ze nie zamierzam [...]

Witam! Mam lat 16 waga: 32 wzrost: 174 Wiem że was zszokuje ale no geny takie. Jestem bardzo szczupły!! :/ I chciałbym się spytać czy mi ułożycie plan diety typowy dla mnie. Wszystko jem a nie tyje. Potrzebny mi plan taki by mieć trochę przynajmniej mięśni no i tkanki tłuszczowej. Oczywiscie nie chce tu być kulturystą! Czasami wychodze na dwór [...]

[...] tak jakby z przyzwyczajenia do ruchu i rozpędu klatki piersiowej dobiłem te 2 powtórzenia, tricpes i barki odmówiły posłuszeństwa a klatka dopiero się fajnie spompowała i aktywowała. Dodam, że podczas treningu pleców lub nóg nie mam takiego problemu, tam wszystko jest normalnie, stopniowo opadam z sił, tylko podczas wyciskania jest tak nagle.

[...] jest to jego priorytet. Totalnie sie ode mnie odsunal i pomimo iz twierdzi ze wszytsko jest po staremu i ze nic sie nie zmienilo, to w moim odczuciu zmienilo sie doslownie wszystko. Patrzy na mnie obojetnie, jest poirytowany i totalnmie nie ma mowy o zblizeniach. Jak probuje z nim rozmawiac to konczy sie to awantura i tym, ze to ja sie czuje [...]

Witam. Chcialbym sie dowiedziec, jakie stosowac cwiczenia by zwiekszyc objetosc bicepsa oraz klatki piersiowej? Trenuje w tej chwili 8 miesiecy bez zadnej przerwy i wszystko ladnie idzie w gore ale zbyt powoli jesli chodzi o bieceps i klatke. Jakie zastosowac cwiczenia by to zmienic i czy wyodrebniac je w inny dzien niz trening czy tez moze w [...]

[...] zwiekszanie ciezaru co serie podnoszenie sztangi zza glowy do góry 3-4 serie zwiekszanie cieazaru co serie HAnklami motylki 3-4 serie zwiekszanie ciezaru co serie. WIem ze wszystko jest napisane chaotycznie lecz niewiem jak przeruzne treningi sie nazywaja, jak myślicie moze tak wyglądac trening na mase? z góry dzieki za odpowiedzi bez krytyki [...]